Filtrując wszystkie wypowiedzi trzeba dojść do meritum sprawy: początkujący niezależnie od celu musi najpierw opanować jak najlepiej technikę, potem dzięki tej wiedzy nauczyć się czucia mięśniowego, aż w końcu dojść do tego na ile może się eksploatować w danej jednostce czasu, by się nie przeciążyć. Bez tego zakładanie konkretnych i ambitnych [...]
Przecież Piter podał Ci już plan - to FBW angażuje całe ciało w trening. Na sam początek możesz zamiast FBW wybrać jeszcze ACT, ale to trening bardziej pod kątem wytrzymałościowym. Trenuj 3 lub 4 razy w tygodniu co drugi dzień
Więcej nie znaczy lepiej, więc jak na fbw to 3 dni w zupełności wystarczą więcej jest potrzebne tylko do przetrenowania. A ktoś pisał, że fbw jest złe na siłę? Według mnie to najlepszy trening na siłę/masę.
kozaczny test, mam tylko pytanie? Jaki masz typ budowy? Mezo czy endo bo raczej o ekto to chyba nie ma mowy? a i jeszcze mi się przypomniało. Myślałeś kiedyś na FBW? Czemu wybrałeś split? Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2006-10-04 11:54:08
no na poczatku robilem FBW przez 3 tygodnie sprubuje zrobic ten GBW ale chodzi ci o 5X5:) jesli tak to wczesniej mialem o taki plan Plan treningu A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . uginanie ramion ze sztanga - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 [...]
tak sobie spoglądam na te ... mam juz prawie 2 lata stażu i SAM UŁOŻYŁEM PLAN /-)_ patrze na ta moja biedna rozpiskę, na 3 , no czasami 4 pozycje . Cos nie teges , ale spoglądam na rozpiskę Bociana , tez za wiele tam nie ma :-? a czasy mamy podobne , 75 / 95 minut . to ile trwa trening na 12 pozycji ? pisze o treningach typu FBW , gdzie [...]
Studentsky - dzieki. A TY kiedy wracasz z treningiem?? Właściwie to już wróciłem Ułożyłem rozruchowe FBW, dziennik myślę, że odpalę po świętach. I wtedy też wskakuję na upatrzony, konkretny plan I nie studentsky, ino studensky pozdro
Dokładnie... Ojciec co Ty od******lasz ? http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Do lektury marsz ! PS pomiesząłes 2 plany: Alternatywne zestawy FBW i Przesuwane progresje To 2 rozne plany ! W alternatywnych zestawach (czyli ten plan, który zacząłeś robic) nie ma przesuwania progresji ! Po prostu dodajesz 2,5kg [...]
Daj wegle tak, jak Ci napisalem. Postaraj sie zwiekszyc kalorycznosc, a zapewniam, ze dasz rade z krotkim, ale intensywnym treningiem na silce(30-40 min) To wlasnie prosty plan typu ACT lub uproszczone FBW daje doskonale efekty na redukcji i wspomaga utrate wagi i tkanki tluszczowej. Przemysl to
Acha, czyli taki FBW to zamiast uginania nog w lezeniu zrob MC na prostych, daj wszedzie po 3 serie. Podciągnąć sie nie dajesz rady? Jak dajesz to rob zamiast sciagania drazka. Spokojnie mozesz zmniejszyc ilosc powtorzen, 8x tez nie jest zle. Zawsze mam watpliwosci co do mozliwosci regeneracyjnych po takim treningu gdzie dzien w dzien jest to [...]
Poczytam trochę, ale powiedz mi jeszcze 1: Jak robię tam np 10x50kg przez np tydzień i dobrze mi idzie, dokładam sobie parę kg więcej i zrobię max 8 razy, czyli mam odjąć te kg i robić dalej 10x50kg czy ćwiczyć parę dni 8x ileś tam kg, aby dobić do tych 10 powtórzeń z dodatkowym ciężarem ? Wymyśliłem nowy plan w oparciu o twoje wskazówki. [...]
Jak Adzik. Dla początkujących FBW/HST/ACT Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Odpowiednia regeneracja. 3 czynniki:Odpowiednia Dieta, trening, odpoczynek. Brak jednego będzie oznaczał dużo niższą efektywność pracy.
fbw jak dla mnie faworyt jeśli o możliwości opieprzania chodzi - nie masz czasu, nie pójdziesz ze 2 dni, nic sie nie stanie, pozniej zrobisz normalny trening i bedzie si ja teraz chyba jeszcze jedno to swoje hst na podwójnie dzielonym zrobie, bo sie wkręca, ale teraz może dłuższe, nie po 2, a po 3 treningi w mikrocyklu
po FBW TRENING A klata skos sztanga - 3s military press - 2s unoszenie hantli bokiem w gore - 2s wyciskanie waska plaska - 2s wioslo sztanga - 2s martwy ciag - 2s uginanie ramion ze sztanga - 2s uginanie + prostowanie nog na maszynie - 2 super s ciezary male ale sposkany niemilosiernie btw - jutro nastepny turniej w siatke Zmieniony przez - [...]
hehe lapki kazdy chyba lubi bo pompuje fajnie,ja tam robie osobno ale na fbw kiedys ja cwiczylem napuchniete fajnie makaron szczegolnie pelnoziarnisty/durum gites ryz wymieka przy nim
ale dziwną kolejność masz w tym planie ja tam zawsze jechałem: 1.siady/mc/dociąganie 2.płaska 3.wiosło/drążek 4.pp 5.ew. coś na łapy a jak kaleką się stałem to zamiast wyciskań dawałem poręcze i hp styka jak na fbw idę na workout
[...] *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:120 - wyciskanie leżąc: 125 - martwy ciąg: 180 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: fbw *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA: fbw *12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : brak Czytaj więcej na [...]
mellow/Dziennik treningowy/ masa i siła,
